ショップジャパン スタッフブログ(仮)

ワンダーコア、セラフィット、トゥルースリーパーなどでおなじみのショップジャパン(Shop Japan)のスタッフブログです。 新商品やセール、イベント情報、お役たち情報などなど、みなさまにお届けしてまいります。

簡単に全身が鍛えられる!ワンダーコアスマートで腹筋以外も鍛える方法

皆さん、こんにちは!
冬に向けてぶくぶくとお腹に栄養を蓄えている、食欲の秋を満喫中の吉永です。


本日は私みたいな食欲の秋を満喫している方にオススメなワンダーコアスマートのやり方をご紹介します!!


えっ、やり方って・・・
ただ倒れるだけでしょ?とお思いのアナタ!


実はワンダーコアスマートは、
「倒れるだけで腹筋」のクランチを含めて、
8種類の使い方があるんです!!
ご存知でしたか??



そんな訳でさっそくご紹介します。
まず1つ目は、「倒れるだけで腹筋」でおなじみのクランチ
腹筋と背中が鍛えられます。
-------------------------------
1.手を頭の横に置きます。
2.背もたれによりかかり体を倒します。

f:id:shopjapan_official:20151116191359p:plain
3.ゆっくり体を起こします。

f:id:shopjapan_official:20151116191357p:plain
4.2~3を繰り返します。
-------------------------------



そして2つ目はブリッジ
腹筋が鍛えられます。
(これ意外と大変でした・・・笑)
-------------------------------
1.横になった状態で両足と両腕を垂直に曲げ、ワンダーコアスマートのスポンジ部分を腰にあて押し倒します。

f:id:shopjapan_official:20151116191401p:plain

f:id:shopjapan_official:20151116191402p:plain

2.1を繰り返します。
-------------------------------



そして3つ目はトライセップ
後腕と二の腕が鍛えられます。
-------------------------------
1.手でスポンジを握り、腕を曲げて押し上げます。

f:id:shopjapan_official:20151116191343p:plain

2.1を繰り返します。
-------------------------------

 


そして4つ目はアブタック
腹斜筋と腿が鍛えられます。
(これはやっていると楽しくなってきます!)
-------------------------------
1.椅子に腰掛け、ワンダーコアスマートのスポンジ部分に足をかけます。

f:id:shopjapan_official:20151116191345p:plain

2.片方の手で体をささえ、もう片方の手を体の前で垂直に曲げます。
3.2の状態から膝をひねります。

f:id:shopjapan_official:20151116191347p:plain

4.2~3を繰り返します。
-------------------------------

 

 

  


そして5つ目はプッシュアップ
二の腕が鍛えられます。
(補助ありの腕立て伏せ!楽々出来て楽しい♪)
-------------------------------
1.腕立て伏せの状態で、ワンダーコアスマートのスポンジ部分を腰骨で支えます。

f:id:shopjapan_official:20151116191349p:plain

2.両腕を曲げ、ワンダーコアスマートに体を押しつけます。
3.1~2を繰り返します。
-------------------------------
  


そして6つ目はフォーアーム&バイセップ
前腕と二の腕が鍛えられます。
(リズミカルに楽しく出来ます♪)
-------------------------------
1.ワンダーコアスマートのスポンジ部分に両腕をおき、片方の腕でスポンジ部分を倒します。

f:id:shopjapan_official:20151116191351p:plain

2.倒した腕をあげ、もう片方を倒します。
3.1~2を繰り返します。

-------------------------------
 


そして7つ目はシザーキック
ふくらはぎと腿が鍛えられます。
(簡単そうに見えて意外と効く・・・!?)
-------------------------------
1.横になった状態でワンダーコアスマートのスポンジ部分に両足をかけ、ふくらはぎの部分で交互に押し倒します。

f:id:shopjapan_official:20151116191353p:plain

2.腕は垂直に曲げ、体を支えます。
3.1を繰り返します。

-------------------------------



そして8つ目はバイシクル
腿と、腹筋下部に効果があります。また、唯一の有酸素運動です。
(最初は楽ですが、どんどんきつくなってきます・・・笑)
-------------------------------
1.腕はまっすぐ伸ばし、背筋をピンと張った状態で椅子に腰掛け、ワンダーコアスマートのスポンジ部分に両足を乗せます。
2.両足交互にスポンジ部分を倒します。

f:id:shopjapan_official:20151116191355p:plain

3.1~2を繰り返します。
-------------------------------


いかがでしたでしょうか?
ワンダーコア スマートは場所もとらないし、使い方も簡単&たくさん!
ぜひ一度おためしください☆

 

 

ちなみに・・・この撮影だけで翌日筋肉痛になりました・・・(笑)
恐るべしワンダーコア スマート・・・!
運動不足なのでこれを機に私もワンダーコアスマート続けたいと思います!


※使用時に本体がずれる場合がございますので下にマットなどをひいて実施ください。
※アブタック・バイシクルをされる場合は、キャスターなどがついていない、動かない固定されたイスをご使用ください。(回転するイスもご遠慮ください)

© 2007 - 2016 OAK LAWN MARKETING, INC. All Rights Reserved.